Entrenamiento grupal en Mindfulness

"Programa de desarrollo personal de 8 semanas para el aumento de la satisfacción con el sentido de la vida, impartido en Desarrollo y Asistencia. Como resultado de la intervención, los participantes apreciaron una mejor gestión del estrés, un mayor “saboreo” de las pequeñas cosas, mayor capacidad para centrar su atención en el aquí y ahora, disminuyendo la actuación en “piloto automático” y un significativo aumento en la percepción de satisfacción con el sentido de la vida en el presente"

1. OBJETIVO

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El objetivo general es el aumento de la satisfacción con el logro de sentido de la vida en la etapa vital en el que se encuentra cada participante, acompañándolos a iniciar o continuar un camino para explorar el sentido de la vida en este momento concreto.

Acelerar el proceso de toma de conciencia y conectar el desarrollo de las cualidades involucradas en el logro de sentido con los beneficios de Mindfulness tales como:

La disminución del estrés.

El desarrollo de la autoestima, la aceptación, el autocuidado y la disminución dela autocrítica destructiva.

El aumento de la regulación emocional.

El aumento del “saboreo” de las experiencias positivas.

El aumento de empatía y de la capacidad para afrontar el sufrimiento propio y ajeno cuando inevitable.

El entrenamiento se desarrolla durante ocho sesiones semanales de una duración de dos horas y se plantea como un vehículo para que las personas entren en contacto, en un entorno de acompañamiento, con sus aspiraciones.

En todas las sesiones se guía a los participantes en 1 o 2 prácticas de Mindfulness siguiendo un criterio pedagógico, para que empiecen por rebajar su nivel de estrés, aumenten la regulación emocional y su nivel de consciencia. Se acompañan las prácticas con contenidos teóricos, para facilitar la comprensión de la metodología, con ejercicios de reflexión cognitiva y con un proceso de indagación que es, junto con la experiencia directa, el elemento pedagógico más importante El programa además requiere un compromiso de práctica individual diaria de entre 30 y 45 minutos.

2. ACTUACIÓN

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3. RESULTADOS

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Los participantes aprecian que el programa les ha permitido conocerse más y enfocar el sentido de la vida, les ha aportado tranquilidad, serenidad, aprender a saborear el día a día, parar el “modo hacer” o “piloto automático”, experimentar una nueva forma de entendernos a nosotros y a la vida. También consideran que Mindfulness les está ayudando a vivir más intensamente, a observar emociones y pensamientos como algo pasajero, a reevaluar problemas o situaciones difíciles desde una perspectiva que aporte menos dolor y más paz y a centrarse en lo importante de la vida.

Además, se realizan test pre y post entrenamiento, todos ellos validados científicamente, que muestran que tras el entrenamiento de 8 semanas se produce un aumento de la percepción de sentido de la vida, la experiencia de sentido, la clarificación de metas y objetivos, y la percepción de una mayor libertad de acción ante los eventos de la vida. Otros objetivos específicos, como el aumento de la resiliencia, el auto-distanciamiento, el desarrollo de la autoestima, la empatía y la capacidad para afrontar el sufrimiento propio y ajeno, también son validados con el correspondiente análisis cuantitativo.

Reorientación profesional y personal

"Procesos de coaching en los que se acompaña a la persona en la toma de conciencia de sus valores más profundos y sus recursos internos gracias a lo que han encontrado una nueva forma de canalizar sus aspiraciones personales y profesionales en un momento de cambio vital"

1. OBJETIVO

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Acompañar a la persona en el proceso de reflexión para identificar y poner en valor el talento diferencial de cada uno, descubrir el potencial, trabajando en la identificación de aspiraciones que puedan ser convertidas en metas personales y materializarse en un proyecto.

También facilitar el descubrimiento y desarrollo de los recursos personales, y aportar claridad para entender lo que realmente se quiere en la vida.

Procesos de coaching de 5 sesiones en los que se acompaña a la persona en la toma de conciencia de sus valores más profundos y sus aspiraciones personales. A la vez se facilita el proceso de reflexión sobre los recursos con los que cuenta para llevar a cabo su proyecto vital o profesional y se la acompaña a desarrollar aquellos recursos o estrategias que necesita adquirir y en el abandono de creencias o patrones que la están limitando.

2. ACTUACIÓN

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3. RESULTADOS

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Las personas encuentran una nueva forma de reorientar sus aspiraciones personales y profesionales en un momento de cambio vital.

Desarrollan estrategias personales para una vida plena y consciente, fortaleciendo la autoestima, el empoderamiento y la determinación a la hora de enfrentarse a todo tipo de situaciones.

Adquieren los recursos para cimentar la persona que quieren ser, identifican el proyecto personal y comienzan a vivir de forma coherente con el aprendizaje y autoconocimiento conseguidos. Alcanzando no sólo un mayor éxito personal y profesional sino también produciendo transformaciones duraderas para manejarse de forma integrada, saludable y resiliente en la vida personal y en el trabajo.

Gestión de la ansiedad

"Colaboración en un proyecto de acompañamiento con Coaching y Mindfulness a los participantes de un Programa de Emprendedores de ESADE. Como resultado los participantes disminuyeron su ansiedad y aumentaron su confianza y habilidad expositiva a la hora de defender su proyecto ante el tribunal evaluador y los posibles inversores"

1. OBJETIVO

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Facilitar herramientas para la gestión de la ansiedad al hablar en público. Prepararles para la exposición final de su proyecto, gestionando su respuesta ante el estrés, ganar autoconfianza y claridad expositiva.

Se realizaron procesos de coaching de 4 sesiones a través del cual se realiza la indagación sobre juicios y creencias relacionadas con el hecho de hablar en público. Una vez identificadas estas creencias del Coachee se le confronta con ellas y se inicia el proceso de reflexión cognitiva para que pueda desmontar los juicios limitantes y sustituirlos por otros que amplíen sus posibilidades de actuación.

Este proceso va acompañado de prácticas de Mindfulness adaptadas e indicadas para la reducción del estrés, la regulación emocional y que favorecen el auto-distanciamiento de esos pensamientos autocríticos y negativos. Además, durante las sesiones se realizaron ejercicios de rol play para la preparación, repetición y desensibilización y ejercicios de exposición en imaginación.

2. ACTUACIÓN

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3. RESULTADOS

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Los participantes no solo disminuyeron su ansiedad y aumentaron su confianza y habilidad expositiva a la hora de defender su proyecto ante el tribunal evaluador y los posibles inversores. También tomaron conciencia de patrones que estaban detrás de la ansiedad al hablar en público y en general de su relación con los estresores objetivos o subjetivos de la vida diaria. Tomando conciencia de que es la evaluación positiva o negativa de nuestros recursos para afrontar un elemento estresor, y no el elemento estresor en sí, el que causa el desequilibrio emocional.